[email protected]

با سلام.به دنیای نیلوبلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز نیلوبلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در نیلوبلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام [email protected]...ادامه مطلب

نوشته شده توسط : [email protected] Een van de vele primaire zorgen vandaag voor mensen en bedrijven is energie-efficiëntie. uggs bailey bow Na enige tijd wordt de consument uiteindelijk bezoekt beseffen dat de grotere energie verspild, worden de hardere middelen verspilde. [email protected]...ادامه مطلب

De 1.5-mijl of twee-mijl run wordt in loopschoenen en ofwel begint of eindigt voltooid, de Personal Fitness Test of PFT, dat wordt gebruikt om de fysieke fitheid van de ROTC leden te evalueren. goedkope new balance 574 Terwijl de normen varieuml;ren op basis van geslacht en leeftijd, hoe sneller je kunt de afstand lopen, hoe beter je score te zijn. Begin met het uitvoeren van 10 minuten drie keer per week en geleidelijk verhogen van de duur van elke run totdat u draait gedurende 20 minuten vier keer per week. Als je langzamer dan 10 minuten mijl loopt zijn op dit punt, voeg heuvel sprints en interval training om je snelheid te verhogen.Timed SitupsSitups zijn een eenmalige gebeurtenis looptijd van een minuut. Kandidaten zullen naar verwachting meer dan 50 situps, ook wel curlups te doen, met het maximum aantal punten worden toegekend aan degenen die kunnen voltooien meer dan 100. Om uitblinken in situps, ze op te nemen in uw dagelijkse trainingsprogramma. Voltooien zo veel sit-ups als [email protected]...ادامه مطلب

Een energiebron voor hardlopen is het vet in je spieren. Zelfs een spier die lijkt heel mager te zijn bevat druppeltjes triglyceride vet, goedkope new balance 576 en deze druppeltjes geven de werkende spieren de energie die het nodig heeft om te dragen op de gestage en uitgebreid weeeuml;n je vraagt ​​als je loopt. Koolhydraten zijn de primaire energiebron gedurende de eerste 20 tot 30 minuten van het hardlopen, maar de voorraad laag draaien, schakelt het lichaam om vet voor energie.Aminozuren Chip InAminozuren eiwitten worden ook gebruikt om het oxidatieve metabolisme nodig samentrekkingen van spieren lopen brandstof. Eiwit wordt meestal een bron van energie tijdens de lange runs toen de spier glycogeenvoorraad uitgeput raken. Wanneer dit gebeurt, kan de aminozuren leucine, isoleucine en valine bijdragen van 10 procent tot 15 procent van uw energiebehoefte.Hormoon Helpt Fat BuingTijdens een oefening, zoals hardlopen, spieren los een hormoon irisin genaamd, die witte vetcellen, die v [email protected]...ادامه مطلب

Een maat voor de balans tussen temperatuur en vochtigheid wordt de nattebol bol temperatuurindex (WGBT). goedkope new balance 580 Deze maatregel houdt rekening met hoe de vochtigheid, de zon, wind en temperatuur samenwerken om temperatuur waaeming beiuml;nvloeden. Elke WGBT temperatuur heeft zijn eigen risico's, en vele sportorganisaties rang WGBT op een schaal van witte vlag op zwarte vlag. Bij WGBT temperaturen boven de 82 graden Fahrenheit, een evenement is een zwarte vlag en kan worden geannuleerd, terwijl WGBT temperaturen rond de 65 graden Fahrenheit een verminderd risico van warmte-gerelateerde ziekte vertonen.Regenachtig vs. Duidelijk WeerRegenachtig weer kan de rand opstijgen van estige warmte in warme gebieden van het land, en een lichte regen kan ideaal in de hete zomermaanden. Regen brengt een aantal risico's, hoewel, vooral als je loopt in of in de buurt van de straat. Verminderde zichtbaarheid verhoogt het risico op letsel en glad wegdek kan het risico van een val te [email protected]...ادامه مطلب

De American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week om gewichtstoename te voorkomen en om het risico van ziekte, zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten te verminderen. goedkope new balance 996 Minder tijd nodig is voor het hoger-intensiteit van de training. Hardlopen op de loopband zal resultaten op in minder tijd in vergelijking met het lopen op de loopband. Drie tot vijf dagen van oefening voor 30 tot 60 minuten voldoende voor het handhaven van gewicht en gezondheid. Echter, slechts 20 tot 30 minuten voldoende als het uitvoeren van een hogere intensiteit oefening.Weight Loss GoalsOm gewichtsverlies te bereiken, is minimaal 250 minuten van de oefening aanbevolen om grote hoeveelheden van gewichtsverlies leveren. Bijvoorbeeld, 50 minuten van de oefening vijf dagen per week kan nodig zijn om uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Het verliezen van 2 pond per week zal meer tijd vergen in de sportschool in vergelij [email protected]...ادامه مطلب

Eiwit is slechts een van de drie grote macronutrieuml;nten in voedsel, samen met koolhydraten en vetten. goedkope new balance 574 Eiwit is essentieel omdat het voorziet het lichaam met aminozuren, die als moleculaire bouwstenen handelen om de integriteit van weefsels zoals huid en spieren te behouden. U kunt eiwit te verkrijgen uit vlees en uit planten zoals bonen. Als u planten voor eiwit te kiezen, moet u wellicht verschillende bronnen aan elk aminozuur je lichaam nodig heeft te krijgen combineren.Eiwit en uit te werkenEiwit is essentieel voor een optimale gezondheid, ongeacht of je oefenen. Maar als je uit te werken, eiwit neemt een belangrijke rol: oefening herstel assistent. De stress van het uitwerken breekt je spierweefsel, zodat u aminozuren nodig nadat u uw training om de afbraak te stoppen en het bevorderen van de wederopbouw te voltooien. Eiwit helpt om het niveau van cortisol te verminderen, een hormoon dat breekt spierweefsel, en levert de aminozuren die uw lichaam nodig h [email protected]...ادامه مطلب

De kalveren contract als u uw hakken en verplaats je je gewicht op je tenen. Wanneer u het werk van uw kuiten, kunt u dat doen zittende of staande, goedkope new balance 574 en met of zonder extra weerstand, zoals een halter. De timing van de beweging is belangrijk, zodat u uw spieren en niet momentum te tillen en lager uw hielen. Gebruik twee seconden om je hielen en vier seconden te verhogen om ze te verlagen in een langzame, gecontroleerde beweging.Timing van Sets en HerhalingenDe timing en het aantal sets en herhalingen varieert om uw training doelen te ondersteunen. De American Council on Exercise adviseert te beginnen met een set van acht tot 12 herhalingen te veel te voorkomen, te vroeg. Geleidelijk het aantal sets verhogen tot twee of drie. Wanneer u in staat om drie sets te voltooien van 12 herhalingen zijn, verhogen de weerstand bedrag door ofwel het toevoegen van een halter of met een half-liter container gevuld met water.RestUw kalveren vereisen rust tussen elke set van de h [email protected]...ادامه مطلب

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen opgeven jogging is het gebrek aan tijd, volgens de Universiteit van Oregon running leraar Joe Henderson. goedkope new balance 574 Als u wilt joggen om makkelijker te krijgen, moet je de tijd in uw drukke schema om het te passen in vinden. Het goede ding is, is het niet veel tijd te nemen om te joggen om je in vorm. U hoeft alleen maar 20 tot 30 minuten van joggen drie of vier dagen per week.start SlowDe grootste fout die je kunt maken bij het starten van een jogging programma is om jezelf te hard duwen. Als je nieuw bent bij joggen, of het is een lange tijd geleden dat je op je loopschoenen, je wilt om te beginnen in een traag tempo. Een goed tempo te joggen zal toestaan ​​zonder happend naar lucht te praten. Wandelen pauzes zijn oke als je eerst bent staren. Het kost tijd om de opbouw van uw uithoudingsvermogen om te joggen, maar naarmate de weken vooruitgang moet je in staat om uw tempo en afstand te verhogen.Take Days OffAls u voor het [email protected]...ادامه مطلب

Het nemen van een wandeling door uw buurt zal calorieeuml;n te verbranden, maar in zo'n traag tempo, goedkope new balance 574 zal het veel langer duren om genoeg calorieeuml;n om gewicht te verliezen te branden. Wandelen sneller zal echter meer calorieeuml;n te verbranden in minder tijd, zodat je uiteindelijk die minder mijlen. Wandelen in een tempo dat laat je toe om 1 mijl te dekken in ongeveer 18 minuten zal bijna 5 calorieeuml;n per minuut verbranden, volgens Amby Burfoot, lid van de Running Hall of Fame en 1968 winnaar van de Boston Marathon, schrijven voor "Runner's World. " Als je loopt snel genoeg om een ​​mijl in ongeveer 12 minuten te dekken, zul je verbrandt ongeveer evenveel calorieeuml;n als je zou lopen, die gemiddeld uit tot ongeveer 16 calorieeuml;n per minuut, Burfoot verslagen.Interval Training vs. Afstand WalkingInterval training, dat is wanneer je wisselen tussen lopen traag voor een periode van tijd en dan die snel loopt voor een periode van tijd, dan kunt u helpen [email protected]...ادامه مطلب